【健美健身音乐推荐】科学研究—健美健身格斗训练时听一些激励动感健身音乐歌曲

据科学研究发现,节奏适当的健身音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学运动与教育学院科研副主管科斯塔斯、卡拉乔吉斯说,健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍,这时人的动作能较为轻松地跟上节奏,很多健身朋友在锻炼身体时听听适当的音乐歌曲经常会激情迸发,动劲十足。

(健美健身音乐歌曲推荐十六首在本文下边)

【健美健身音乐推荐】科学研究—健美健身格斗训练时听一些激励动感健身音乐歌曲

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你在寻找最适合健身的音乐吗?

迈克尔、杰克逊(MichaelJackson)的《走开》(Beat It)节奏在一般健身中是非常理想的。朴载相(Psy)的《江南Style》(GangnamStyle)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《荣耀之巅》(Edge ofGlory)可以配合做一些健身运动。


在健身房训练时,我们不妨听一些比较动感的音乐,甚至劲暴的重音乐在健美这个场合同样也是适合的。

研究发现,节奏适当的音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学(BrunelUniversity)运动与教育学院(School of Sport andEducation)科研副主管科斯塔斯?卡拉乔吉斯(CostasKarageorghis)说,健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍,这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。很显然,专家认为1个人运动的节奏越快,相应的音乐节奏也应该越快。

其它新研究表明,当运动员的动作与音乐节奏同步时,他们的肢体会更有力量:在跑步机上慢跑的人会有更强的耐力,而单车骑行者需氧量也会减少。游泳者在比赛时听音乐会比不听的人更快到达终点。

什么样的音乐最适合健身时听?

【健美健身音乐推荐】科学研究—健美健身格斗训练时听一些激励动感健身音乐歌曲

研究人员已经找出了能促进锻炼的最佳音乐节拍,研究显示,这样的音乐能提升人体的摄氧量和耐力。《华尔街日报》养生栏目专栏作家SumathiReddy带来了详细报道。

卡拉乔吉斯为音乐和运动器材公司以及奥运会运动员担任心理咨询师。他说:“音乐可以调节情绪并带来生理上的刺激,就像兴奋剂和镇静剂。它甚至能够在人们走入健身房之前就给予他们激励。”


科学家表示,音乐的益处在低强度到中等强度的运动中表现得最为显著──也就是说,音乐对于休闲性的运动比对竞技运动更为有效。卡拉乔吉斯说,找到适合的节奏并不困难,因为许多流行音乐都符合理想节奏的范畴,大多数其他类型的音乐也有在这一范畴内的曲目。对于古典音乐爱好者来说,贝多芬(Beethoven)的降E大调第三交响曲也就是《英雄交响曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小调第40号交响曲是2个不错的选择。还有几个决定音乐是否适合用于健身的因素是,激励性的音调和歌词──想象一下《烈火战车》(Chariotsof Fire)配上人们在海滩奔跑的画面。

纽约市ToniqueFitness健身中心的老板席尔维娅?维森伯格(SylwiaWiesenberg)说,她在给两小时的有氧运动和形体雕塑课程编排音乐列表时,会时刻注意节奏。“课程最难的部分是开始的15到20分钟”,她说,“我把音乐作为鼓舞士气最有效的手段。”

维森伯格以每分钟115到117拍的音乐来展开课程,例如摩根?佩奇(MorganPage)的《漫漫长路》(The LongestRoad),之后加快到约每分钟125拍。最后,在运动达到最佳状态时,音乐的节奏是约每分钟135拍,其中包括铁斯托(Tiesto)和马克?奈特(MarkKnight)与迪诺(Dino)合作的《美丽世界》(BeautifulWorld)。1个月前,当健身房里的扩音器出故障时,“班上的氛围和干劲截然不同”,她说。“人们都停了下来……我非常依赖音乐,无法想象没有音乐时如何上课。”

一项去年发表于《体育医学与健康杂志》(Journal of SportsMedicine and PhysicalFitness)的研究发现,将动作与音乐同步的自行车骑行者可减少需氧量多达7%。研究要求10位男性以最高心率的70%骑行12分钟,并在骑行时测试了3种不同节奏的音乐。

另一项研究要求三十个人在跑步机上行走,结果表明健身时与音乐节奏同步会增强耐力。一组参与实验者行走时伴随激励性的音乐,另一组是普通的音乐,第三组没有音乐。听音乐的两组耐力均有增加,而听激励性音乐的一组效果最为显著。这项研究发表在了2009年的《体育与运动心理杂志》(Journalof Sport &Exercise Psychology)上。

专家认为健身时听音乐的益处主要来自于心理因素。弗罗里达州立大学(FloridaState University)体育与运动心理学研究生项目主管格森?特南鲍姆(GershonTenenbaum)说:“人们在跑步时听音乐比不借助音乐或者其他工具时感觉省力”。而一旦当运动强度变得很高,这些益处会渐渐消失。

特南鲍姆说,在运动员被要求想象自己身处特定环境,例如在海滩上,或者闻到某种气味,例如薰衣草时,类似的益处也会体现出来。

英格兰诺里奇(Norwich)东安格利亚大学(the University ofEast Anglia)的研究者大卫-李?普利斯特(David-LeePriest)说,音乐能通过神经机制转移注意力。健身时出现的令人不快的反应,例如呼吸困难、流汗或者肌肉僵硬,会通过传入或感觉神经系统传递至大脑。听音乐会对这类感觉的传递产生干扰,他说。“在你感到疲劳之前,音乐会阻断疲劳感和费力感,所以你完全不会注意到。”他还补充道,这种阻断作用只在特定之际出现,也就是1个人使用最高体力70%之际。

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