高血压的罪魁祸首,不是盐而是它!再不忌口就如同天天吃砒霜

xiaoma10个月前健康养生128

 

  你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

  钠从哪里来?

  除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

  我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

  钠含量高的食物清单

  除了食盐之外,纳含量高的食物有:

  【腌制食品】都是用盐来制作,钠含量极高。

  【番茄干】100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

  【零食】100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

  【乳酪】100g乳酪的含钠量约1700mg。

  【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

  【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

  【汤料包】一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

  【香肠、熏肉、咸肉】20克牛肉干含钠量为443mg。

  【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是335mg。

  【酵母】约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

  帮助降压的四种食物

  》》绞股蓝

  “北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

  》》山楂

  山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

  》》玉米须

  玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

  》》苦荞

  苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。749562牛拜拜文章网

  降血压小妙招

  》》减体重

  对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

  》>多运动

  如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

  》>少吃盐

  每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;

  》>好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

  除了以上这几点,心血管主任还有几句话,对降压非常有帮助!降压,请记住心血管专家的5句话:

  1。胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3

  如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

  亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

  2。管不住自己嘴巴,就管不住自己血压

  和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

  ✦刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

  ✦过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

  ✦高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

  ✦饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

  3。吸一支烟,血压持续升高15~30分钟

  ✦吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。

  ✦吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

  4。很多人的高血压,都是熬夜熬出来的

  如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

  5。心理压力增大,血管压力也会骤增

  工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。

  三款降压粥

  》》芹菜粥

  芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。

  》》菊花粥

  菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。

  》》银耳粥

  银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

  三款降压茶

  》》玉米须茶

  中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

  》》莲子心茶

  莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

  》》山楂茶

  现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

相关文章

田连元:田连元-早年经历,田连元-演艺经历

本文话题:田连元杨家将,表演技巧,健康养生 田连元(1941年12月16日—),出生于长春,著名评书表演艺术家,现任辽宁省曲艺家协会主席。他出身说书世家,因父病,辍学从艺,没能获得一纸文凭。14岁拜...

西湖龙井茶的功效与作用

本文话题:西湖龙井的功效,健康养生,龙井茶的功效与作用,活血化瘀 自古文人墨客对茶文化从不吝赞,而备受人称道的当属西湖龙井茶。“西湖之泉,以虎跑为最,两山之茶以龙井为佳”,龙井茶,诗词,文人,三者紧...

腰疼怎么办 艾灸可以治疗腰疼

艾灸法是中医传统的一种治疗方法,有温经散寒、温通经络、活血逐痹、消瘀散结、扶阳固脱、防病保健等作用。所以有很大一部分人比较喜欢艾灸养生法,那么艾灸能治腰疼吗?一起来看看。腰部施灸时,选穴是比较关键...

每天吃一把它,一觉睡到大天亮,中老年适合

    大家都知道年龄越大,睡得越少,老年人随着神经细胞的减少,自然引起睡眠障碍,失眠就是最常见的症状。   长期失眠后果很严重,可导致肥胖、脱发,引起健忘,导致老年痴呆、精神抑郁等。...

灵芝怎么吃 干灵芝片的吃法

灵芝作为天然产物,对生长环境的挑剔造成很多人工栽培的灵芝只是“得其形而失其实”。而且有些地方的人工灵芝是以工业的方法来发酵培养菌种,这种栽培方式有致命的缺点,那就是污染。由于污染,会致使灵芝抗肿瘤...

淤血怎么办 吃益母草颗粒有利于排除淤血

益母草颗粒或益母草膏是将益母草的有效成分浓缩加工制成的中成药,两者只是剂型不同,功效基本一样。一般来说,目前在中西医产科都会建议女性在产后初期服用益母草颗粒或益母草膏,用来消除产后腹痛,促进子宫复...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。