教你做简单 快速 有营养的鸡蛋三明治早餐

xiaoma1年前家常菜谱122

 

  早餐的重要性想必大家都知道,早晨起来,由于距离上一餐的时间超过十小时,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,如果不及时、全面的补充,人们在接下来的早上就会反应迟钝,注意力不能集中,思维迟钝,不仅会影响工作或学习的效率,而且长期这样还可能导致身体其他疾病的发生。因此我们每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。

  但人们往往很忽视早餐,不是不吃,就是随便吃,这样长久了就也对健康造成危害。其实很多时候我们自己准备一份早餐并不会花很长的时间,而且自己做在搭配上也可以更合理,照顾到全面的需求,又何乐不为呢?749562牛bb文章网

  今天给推荐一款能量早餐,首先它制作起来只要五分钟,其次它满足了我们一天的能量需要,碳水化合物(全麦面包)、动物性蛋白质(鸡蛋)、新鲜蔬果(黄瓜和杏仁),再用含高钙的奶酪替代了高脂肪的色拉酱,即补充钙质,又降低了热量,这样的一份早餐是不是亲也动心了呢?

  鸡蛋三明治:

  原料:

  全麦面包片/6片

  鸡蛋2个黄瓜1根

  杏仁20颗新鲜奶酪1罐

  做法:

  1。将鸡蛋用煮蛋器煮好;

  2。放在冷水中泡上一会儿,这样鸡蛋就很容易去壳;

  3。将去了壳的鸡蛋切成小丁;

  4。将黄瓜去皮后切成小丁;

  5。将杏仁分成两边;

  6。准备好的材料放入碗中,加入新鲜的小罐奶酪;

  7。搅拌均匀放在一边备用;

  8。将两片的面包片的边缘切去;

  9。在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料;

  10。将另一片盖上;

  11。沿着中间的对角线切开即可;

  好了,吃完赶紧上班吧!你的那个他(她)有吃早餐的习惯吗,发给你身边的人,让他们也有早餐吃哦!

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