教你做简单 快速 有营养的鸡蛋三明治早餐

xiaoma1年前家常菜谱67

 

  早餐的重要性想必大家都知道,早晨起来,由于距离上一餐的时间超过十小时,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,如果不及时、全面的补充,人们在接下来的早上就会反应迟钝,注意力不能集中,思维迟钝,不仅会影响工作或学习的效率,而且长期这样还可能导致身体其他疾病的发生。因此我们每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。

  但人们往往很忽视早餐,不是不吃,就是随便吃,这样长久了就也对健康造成危害。其实很多时候我们自己准备一份早餐并不会花很长的时间,而且自己做在搭配上也可以更合理,照顾到全面的需求,又何乐不为呢?749562牛bb文章网

  今天给推荐一款能量早餐,首先它制作起来只要五分钟,其次它满足了我们一天的能量需要,碳水化合物(全麦面包)、动物性蛋白质(鸡蛋)、新鲜蔬果(黄瓜和杏仁),再用含高钙的奶酪替代了高脂肪的色拉酱,即补充钙质,又降低了热量,这样的一份早餐是不是亲也动心了呢?

  鸡蛋三明治:

  原料:

  全麦面包片/6片

  鸡蛋2个黄瓜1根

  杏仁20颗新鲜奶酪1罐

  做法:

  1。将鸡蛋用煮蛋器煮好;

  2。放在冷水中泡上一会儿,这样鸡蛋就很容易去壳;

  3。将去了壳的鸡蛋切成小丁;

  4。将黄瓜去皮后切成小丁;

  5。将杏仁分成两边;

  6。准备好的材料放入碗中,加入新鲜的小罐奶酪;

  7。搅拌均匀放在一边备用;

  8。将两片的面包片的边缘切去;

  9。在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料;

  10。将另一片盖上;

  11。沿着中间的对角线切开即可;

  好了,吃完赶紧上班吧!你的那个他(她)有吃早餐的习惯吗,发给你身边的人,让他们也有早餐吃哦!

相关文章

中秋节家常菜谱

中秋节是一家团圆的大日子,为了给家人准备一桌丰盛的菜,中秋节家常菜谱一定不能马虎。中秋节吃什么家常菜好?三联阅读小编介绍9道中秋节家常菜谱。中秋节家常菜谱中秋节第一道菜:荷叶饭原料:大米、荷叶、瘦...

好吃到飞起的干锅平菇

    食材:   平菇500克、油1勺、盐1小勺、葱1颗、豆瓣酱1小勺、生姜1块、大蒜1颗、红椒1个、青椒1个   做法:   1。平菇洗净   2。将平菇撕成小朵   3。青...

几块钱炒一盘,胜过大鱼大肉

    韭菜肉丝炒黄豆芽   食材:   黄豆芽500克、韭菜1把、猪肉100克、油盐适量、姜2片、生抽1汤匙、料酒1\\2汤匙、   做法:   准备好所需材料,黄豆芽投洗干净,...

东北名吃五彩大拉皮的做法

五彩大拉皮是一道东北名吃,劲柔爽口,清凉一夏。五彩大拉皮是用五种颜色的食物凉拌而成的,色彩鲜艳,增加食欲,丰富,是夏日的好选择。材料:东北大拉皮200g、猪里脊肉50g、萝卜60g、黄瓜60g、胡...

芹菜炒肉丝的做法,连吃三碗没吃够

    芹菜对身体十分有益,是凉血降压的佳品,它有较浓的香气,如果不习惯它的香味,可以把它和其他菜一起搭配食用。芹菜炒肉丝是大众餐桌上常见的一道菜肴,主要材料为芹菜、猪肉。那下面就开始制作...

豆腐最好吃的做法,加它一炖,太入味了,孩子抢着吃

    话说自己用盐卤点了一块豆腐,想用肉酱炖,于是就先炒了一大碗香菇肉酱,舀了两勺子今天炖了豆腐,余下的酱打算慢慢地吃。   怎么吃?你是问香菇肉酱吗?香菇肉酱可配米饭,也可配面食,还...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。