高血压的罪魁祸首不是盐!而是它,该忌口了

xiaoma1年前健康养生59

 

  你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克………………………………………………………………………….

  钠从哪里来?

  除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

  我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

  钠含量高的食物清单

  除了食盐之外,纳含量高的食物有:

  腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

  番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

  零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

  乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

  海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

  发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

  汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

  香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

  沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

  酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

  有效降血压的4种食物

  1

  绞股蓝

  “北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

  2

  山楂

  山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

  3

  玉米须

  玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

  4

  苦荞

  苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

  3款降压粥

  1

  芹菜粥

  芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。

  2

  菊花粥

  菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。

  3

  银耳粥

  银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

  3款降压茶

  1

  玉米须茶

  中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。749562牛bb文章网

  2

  莲子心茶

  莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

  3

  山楂茶

  现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

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