最健康的 十大生活方式

xiaoma1年前健康养生131

 

  最健康VS最不健康的生活方式

  网上流传这样一个段子:

  “医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重;不过还能治;但是需要很多钱。”

  健康终究掌握在自己手上,不要等“千金难买”的时候,才去珍惜。

  培养有益健康的习惯,防病于未然,才是快乐之道!

  先来看看最有益健康的生活方式,学起来吧!

  1唱歌

  全身心投入唱歌之时,可使你忘却烦恼,放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力,都喜欢约上朋友去唱歌;中老年朋友也喜欢一展歌喉,把唱歌当作一种锻炼方式。

  唱歌时需要大量的气息,把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好,还必须把腰挺直,这样无意间腰杆直了,一举多得。

  2快走

  快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

  3喝茶

  茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。

  每日养成适量饮茶的好习惯,不仅喝出健康的身体和好肤色,更能使心态平和,提神益思。

  4不久坐

  坐久了,尤其是坐姿还不正确,是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

  久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

  美国糖尿病学会2016版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

  5多吃姜、喝姜糖

  生姜甘辛而温,具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振,可以经常含服鲜姜片,促进消化。

  用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝,甜中带辣,最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。749562牛bb文章网

  6吃绿叶菜

  绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,这两种营养素均有利于眼睛健康,保护视力。

  同时,绿叶菜膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。

  7吃蓝莓

  蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素,还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

  花青素是一种非常重要的植物水溶性色素,属于天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。

  8吃坚果

  坚果中富含钙、镁、钾等矿物质,是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

  但并没有“哪种坚果一定更好”的说法,比如:松子和巴旦木膳食纤维最丰富;开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色;巴旦木在维生素B2含量上优势明显,是其他坚果好几倍;开心果、松子及巴旦木维生素E含量丰富。

  因此,最好的做法是:各种坚果搭配着或换着吃。

  9保证睡眠质量

  长时间睡不好,大脑也因此得不到充分的休息,可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退,记忆力下降。

  要解决睡眠问题,重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃,通气性要好。

  10拥抱

  我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触,但缺乏真正的“接触”,因为彼此的身体保持着疏远的距离。

  其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉;拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。

  拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层;熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用;人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。

  看完文章你会发现,其实健康离我们并不遥远。正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯,就可以给我们的生活带来不一样的效果。

  告诉身边的朋友们,以上十条好习惯,做到了的,要继续保持;没做到的,现在开始培养也不晚哦。

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